Очень многие молодые люди хотят заниматься спортом, но такой неприятный фактор, как недостаточное количество денег, постоянно преследует их. Наверное, круто было бы качаться дома, но здесь тоже проблема – нет оборудования. Эту статью, на тему: как сделать штангу в домашних условиях, я посвящаю молодым спортсменам с большим желанием, но пустым карманом.
Важно : в следующей статье, мы вместе сделаем тренажерный зал своими руками, абсолютно бесплатно.
Преимущества
штанги своими руками:
модные фитнес центры, с тысячей тренажеров – выкачка денег, ведь для того, чтобы развить красивую мускулатуру, нужны только базовые снаряды:
- Штанга
- Гантели
- Несколько стоек
А если разобраться, то достаточно и штанги, дабы прокачать весь мышечный корсет, вот смотрите:
♦ Приседания со штангой – ноги
♦ Армейский жим на плечи
♦ Подъем на бицепс
♦ Французский жим на трицепс
Видите, все базовые элементы выполняются с помощью одного снаряда. Многие ходят в зал, думая, что только там можно стать большим, но — это неправда.
Советую , прочитать статью до конца, выбрать один из 5 способов, «как сделать штангу в домашних условиях» и уже завтра начинать новую, спортивную жизнь.
Практичная штанга в домашних условиях, 5 вариаций
Предисловие: в статье, я не буду называть точных размеров, так как дома у каждого разный материал и диаметры конструкций, потому, дам общие сведения и приложу картинки, а дальше вы сами с легкостью разберетесь.
Способ 1 . Штанга из жестяных банок от краски
Как по мне – этот вариант штанги в домашних условиях, сделать самому очень просто, и в конечном итоге выходит нечто красивое, особенно, если ее покрасить.
Материалы:
- Стальная труба 2-3 метра (диаметр выбираем по принципу удобного хвата)
- 2 куски стальной трубы по 30 см
- 2 банки от краски объемом 3 л
- Цемент
Техника изготовления штанги:
♦ Берем 2 банки от краски, отрезаем дно
♦ Дальше, 2 куска трубы по 30 см (важно, чтобы они были немного больше диаметром, чем основной гриф)
♦ Затем, крепим 2 заготовки в банке с помощью алюминиевой проволоки, таким образом, как это показано на картинке, (наша задача, сделать опоры, дабы в дальнейшем залить бетон, а трубка осталась в центре пустой)
♦ После того, как заготовки выставленные, ставим банки, стоя на ровную поверхность
♦ Заливаем цемент вовнутрь, сверху кладем кирпич, и ждем полного засыхания
♦ Вставляем основный гриф в отверстия, вот и все – штанга своими руками готовая!
В результате мы получаем штангу, которую мы сделали в домашних условиях, потратив всего несколько сотен рублей на цемент. Блины можно снимать и добавлять новые всего за несколько секунд, что позволит быстро прогрессировать в мышечной массе.
Самое главное преимущество конструкции в том, что банки не дадут цементу рассыпаться.
Вперед!
Способ 2 . Штанга из бутылок своими руками
Преимущество этого метода в простоте, для него понадобиться минимум материалов, и сделать штангу с бутылок можно в обычной квартире.
Материалы:
- 8 бутылки по 2 л
- Основной гриф
- Песок
- Скотч
Снаряд будет плохо разбираться, потому, лучше сразу определиться с весом или мастерить несколько штанг.
Процесс изготовления:
♦ Берем бутылки, равные не только в объеме, но и одинаковой формой
♦ Идем в песочницу, где наполним бутылки и хорошо утрамбуем песок в них
♦ Дальше начинаем смотку блинов
♦ Скотчем связываем 2 бутылки, затем, их крепко приматываем к грифу, когда 2 уже хорошо держаться – добавляем 3 и 4
♦ 2 сторону так же.
Ответственно отнеситесь к креплению скотчем , и желательно перед креплением взвесить по 4 бутылки и сформировать равные стороны по весу, дабы не было дисбаланса вовремя занятий.
Способ 3 . Штанга с кирпичей
У меня тоже была такая штанга в свое время, ее главное достоинство в небольшом весе кирпичей, а значит можно контролировать вес, и понемногу добавлять в случае необходимости.
Материалы:
- 10 кирпичей
- Гриф
- Сверло по камню
- Болгарка и круг по камню
Процесс изготовления
♦ Первый шаг, просверлить отверстие в каждом кирпиче, немного большего диаметра, чем основной гриф
♦ Шаг 2, болгаркой обрезать углы и сформировать с кирпичей круги
♦ Подогнать кирпичи под один вес, или свесить и подписать
♦ Надеваете самодельные блины и занимаетесь спортом (удачи)
С кирпичами сделать блины для штанги очень легко, если эксплуатировать снаряд аккуратно, то штанга будет служить долго. А благодаря тому, что нагрузку можно увеличивать постепенно, подкинув несколько блинов, прогресс не заставит себя ждать.
Способ 4 . Штанга из цементных кругов
Технология изготовления такой штанги в домашних условиях, достаточно простая, все, что нужно – это:
Перед тем, как делать штангу, сначала расскажу о формах для цемента:
♦ Берем металлическую жесть и вырезаем с нее полоску, шириной в 10 см, а длину, вы смотрите сами
♦ Затем, полоской жести, оборачиваем столб, а концы загибаем в разные стороны и скрепляем
♦ Когда форма приняла округлую форму, делаем для нее дно с приваренной трубкой посредине
♦ В форму заливаем цемент и ждем засыхания, чтобы лучше понять процесс, внимательно посмотрите на картинку
Дальше все просто, изготавливаем несколько таких дисков и начинаем заниматься спортом.
Способ 5 . Деревенская деревянная штанга в домашних условиях
Если вы из села, как и я, и не знаете из чего можно сделать штангу, то следующий метод для вас.
Материалы:
- Цельный деревянный круг из срезанного дерева
- Несколько кг старых гвоздей
- Сверло по дереву
- Пилка по дереву
- И прочие металлические предметы, которые можно молотком забить
Дальше, простой процесс изготовления
♦ Идем на вырубку старых деревьев, или в место, где занимаются переработкой лесных массивов
♦ Вырезаем или просим сплошной деревянный круг под 10 см толщиной, диаметр выбираете сами, какой именно круг вам удобно будет поднимать
♦ Посредине делаем отверстие для грифа
♦ Затем, вбиваем в наши деревянные круги, все, что можно забить в дерево (скобы, гвозди, остальной гаражный мусор, как идея – купить шиферных гвоздей)
С помощью подручных материалов наполняем дерево металлом для увеличения веса, свешиваем блины, чтобы штанга была сбалансированная – можно начинать покорять спортивные вершины.
Все эти методы примитивные, снаряды не получаться красивыми, но ведь нам этого и не нужно – мышцы растут от веса, а не от предмета, который мы держим в руках при занятиях.
Я надеюсь, что полностью раскрыл вопрос «как сделать штангу своими руками», и накидал необходимые варианты, для осуществления своей мечты .
Подписывайтесь на блог, оставляйте комментарий и постоянно получайте новую, полезную информацию.
Кстати, не забудьте, на очереди – создание спортзала в домашних условиях.
Изготовление
Гриф длиной 1350 мм выполняется из металлического стрежня диаметром 28 мм стали любой марки.
На расстоянии 175 мм от каждого конца надеваются два стальных кольца диаметром 65-70 и толщиной 35-40 мм, и плотно закрепляются стальными штифтами.
Диски для штанги вырезаются из листовой стали толщиной 10-16 мм. Диск диаметром 300 мм весит 6-9 кг, 260 мм (массой около 2,5 кг). В центре каждого диска сверлится или выжигается отверстие диаметром 28,5 мм.
Размеры, параметры
Размеры зажимных втулок: диаметр 65-70, ширина 75, диаметр резьбы для стопора 14-16 мм.
Все детали необходимо тщательно зачистить, не оставляя острых углов и зазубрин. Диски можно покрыть масляной или нитрокраской.
Доброго времени суток! Пару дней назад серьезно загорелся идеей приобрести ez или w-образный гриф. Ценники конечно ого-го, 2к рублей, в среднем. И я подумал, что потрачу лучше эти деньги на блины. У меня уже есть прямой гриф (30мм – посадочный диаметр) и блины к нему на 40 кг. Покупался этот гриф, когда мне было 15 лет и я периодически делал армейский жим. Потом я на него забил и год назад решил возобновить упражнения со штангой. При подъеме на бицепс со штангой очень сильно болит предплечье в середине, ощущения, что сейчас кость напополам лопнет. Причем не важно, с каким весом, будь то 5кг на руку или 20. Если перекинуть те же самые 20кг на гантельный гриф, то никаких болей нет, но т.к. в 15 лет я зажопил денег на нормальные блины, я купил ПЛАСТИКОВЫЕ ТОРНЕО с песком внутри :D, а они огромные и работать с ними не удобно. Так и забивал все время на это и довольствовался маленькими и удобными гантелями на 10 кг.
Вспомнил я про давнюю идею благодарю парню, которого в спину минусанули @Rus05 , увидел у него пост про самодельную скамью для жима и решил сварить себе ez-образный гриф. В этом посте я расскажу о своих мыслях и всех косяках, чтобы кто-нибудь не повторил моих ошибок.
Извините за такой "чертеж". Никогда чертить не умел, но я надеюсь, что Вы не в обиде). Чертеж по ходу работы немного "изменил" под себя. Все углы 120 или 60 градусов, все удобно.
У меня на даче имеется старая водопроводная труба, диаметром
Выбрал ровный участок и отпилил с запасом (160 см). И Вам советую брать с запасом, если есть возможность.
Отпилил все нужные мне части. Отпиливайте углы под 60 градусов, чтобы приложив одна у другой можно было получить угол 120. Две длинные трубы – фрагменты на которые будут надеваться блины. 1 фрагмент в центре снимка я сделал для того, чтобы сделать гриф шире, потому что прикинул, что мне будет неудобно держать гриф в руках. Пилить пришлось "на глаз", поэтому получилось через жопу, но на моменте сварки все неправильные углы я выставлю как надо. ВАЖНО! Если вы не отпиливаете ровно 60 градусов и угол скачет от 58 до 62, это еще нормально и легко исправить, но если вы заваливаете углы по "радианам", то проще выкинуть кусок трубы и начать резать новый. Если вы заваливаете углы по радианам, то у вас не получится соосность тех частей, на которые надеваются блины.
Сварил центральную часть. Как можете заметить, я расширил трубу вставкой в центр. Теперь, когда я беру его в руки, кулаки получаются ровно на ширине плеч. На этой же фотке видно САМЫЙ НЕУДОБНЫЙ ИНСТРУМЕНТ ДЛЯ ВЫСТАВЛЕНИЯ УГЛОВ. Транспортир-строительный, у которого обе стороны настолько длинные, что в любом случае мешают. :D
На этой фотке видно, что я сделал, чтобы не заморачиваться с транспортиром. 1 раз выставил угол 120 градусов, вбил 5 гвоздей, по которым я выставлял все трубы. Благодаря этому не было никакой возни с выставлением углов, трубы не "съезжали", когда я цеплял на них сварочный клемм.
Теперь привариваем фрагменты на которые будут надеваться блины.
и второй тоже. Здесь нужно еще приварить какие-нибудь "стопоры", цель которых не давать блинам съезжать ближе к центру трубы. У меня было несколько больших гаек
М30, но они отрастили ноги и ушли, пока меня не было год на даче. Здесь мне нужно было остановиться и закупить новые гайки или большие шайбы, но я забил на это и стал воротить "чопопало". На следующих фотка вы увидите это.
После этого зачищаем сварочные швы. На этом этапе нужно внимательно осмотреть все швы на наличие дефектов, которые могут ослабить прочность трубы.
Вот тут я заметил дефект, который получился из-за того, что я криво нарезал трубы. В этом месте был зазор
3-4мм. Я заварил его, но, как оказалось, я пару раз прошелся по шлаку, поэтому провариваю по новой и опять зачищаю.
После того, как все швы зачищены, нужно надевать на болгарку металлическую щетку и зачищать всю трубу от ржавчины. На этой фотке видно, что в прямых частях и просверлил отверстия.
Это то, чего я больше всего на свете делать не хотел. Я не смог найти гайки или даже шайбы подходящего диаметра, которые бы смотрелись хорошо. Я точно помню, что у меня они были, но найти их я не смог. Поэтому пришлось просверлить пару отверстий и закрутить в них два м8 болта и гайки. Выглядит ужасно, но хер с ним.. Главное, чтобы они справились со своей задачей.
Вот тут Вы можете забить и не красить трубу. Без краски выглядит лучше. У меня была только такая и пришлось красить по той причине, что труба стальная и находиться она будет зимой и летом на балконе, где повышенная влажность. Сталь хорошо покрывается коррозией, а пользоваться ржавым инвентарем фу-фу-фу. Я решил не красить места, по которым будут юлозить блины, потому что краску сорвет 100%, но потом я об этом забыл про это и покрасил. :)
У меня дома была пара прищепок для 25 грифа. Они не подошли. Изначально я собирался делать замки из гаек М30, которых у меня было 8 штук на даче и которые я потерял. Я собирался просверлить в гайке 1 отверстие, нарезать резьбу метчиком или приварить уже готовую гайку, вкрутить туда болт и приварить к нему кусок шайбы, чтобы получился удобный барашек. Теперь же, когда гайки утеряны, нужно искать альтернативу. Сегодня я обшарил весь автомобильный рынок и ни у кого нет похожих гаек, самая большая, что мне удалось найти, была М24. В итоге пришлось на металлобазе купить два 10 см отрезка трубы (внутренний диаметр 34мм). В каждом отрезке я сделаю 6 отверстий и приварю 6 гаек, вкручу туда 6 болтов. Для фиксации нужно будет использовать только 2 болта. Остальные будет "центрирующие". На все потратил 2 часа времени, 30 минут из которых я потратил на поиски гаек.
На этом, в принципе, все. Дальше будут небольшие ответы на вопросы.
1) А гриф крепкий получился?
Да, вполне. У меня блинов всего на 40 кг, с ними справился на ура. Я думаю, что 70-80кг выдержит спокойно. Не думаю, что на нем когда-нибудь будет больше 70кг. Если нужен будет больший вес, я лучше потрачу денежку.
2) Он пустой внутри?
Да, я сначала думал вставить внутрь арматуру, для прочности, но потом подумал, что если гриф и сломается, то, скорее всего, он лопнет в месте сварки и арматура не поможет. Возможно есть смысл забить его чем-нибудь тяжелым внутри, чтобы гриф прибавил в весе кило-два, песок там или оружейная дробь. Пока что я собираюсь забить по краям две винные пробки и залить их термоклеем. Чтобы из него не сыпалась ржавчина, которую я вычистить не смог. И купить баллон с черной краской, потому что серебристая мне не нравится. Возможно я обмотаю места, за которые держусь, какой-нибудь тканевой изолентой.
3) Какие инструменты и расходники ты использовал?
-сварочный аппарат и электроды 2.5мм.
-Маленькая болгарка, отрезной диск, шлифовальный диск, металлическая щетка.
-Разметочный и измерительный инструмент. Транспортир, маркеры, рулетка, штангенциркуль, чертилка, керн.
-Дрель, сверло на 8мм. (Лучше обходитесь без этого)
-Тиски, доска, в которую забил 5 гвоздей, молоток, соответственно.
-Красил краской 3в1 по ржавчине, кисточка.
4) Если у меня нет чего-нибудь из инструмента или трубы.
Тогда лучше сразу забить и купить готовый гриф. Тратить время на поиск трубы, её покупку, доставку + саму работу, морочиться с замками, покраской и т.д. Не стоит того. Если есть деньги и нежелание мудохаться по рынкам, то проще купить гриф, который будет покрыт хромом и не будет ржаветь и облезать + на нем будут удобные насечки под руки.
Всем спасибо за внимание. Если есть вопросы – оставляйте в комментах. Надеюсь я ничего не забыл.