Закаливающие процедуры которые помогают

Польза закаливания
Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды. Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например: при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев.

Кроме этого закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.

Виды закаливания
Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости от проводимых процедур:

• Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма.
  .
  Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года. Нужно стараться больше времени гулять в парках, лесу, возле водоемов, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые выделяются растениями. Зимой тоже очень важны прогулки в лесах и парках, так как зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.

• Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом. Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма.
  Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжелым заболеваниям. Закаливание солнцем должно происходить постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья человека, климатические условия и другие факторы.

• Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Этот вид закаливания является хорошей профилактикой очень многих заболеваний.

• Закаливание водой. Закаливание водой – это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. Закаливание водой можно разделить на несколько видов:
  .
  Обтирание. Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.
  .
  Обливание. Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.
  .
  Душ. Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ.
  .
  Лечебное купание и моржевание. Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции. Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.

Правила закаливания

1. Начинать закаливающие процедуры необходимо когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом.
   .
2. Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.
   .
3. Так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что Вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур.
   .
4. Сочетайте закаливания с физическими упражнениями. Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.
   .
5. Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.
   .
6. При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее.
   .
7. Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
   .
8. Помните что закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание своему питанию и другим аспектам своей жизни.

Закаляйтесь с удовольствием и будьте здоровы!

И еще немного о закаливании:

Каждый человек с рождения должен приучать себя к процедурам, которые помогут ему не только сохранить здоровье организма, но и улучшить общее самочувствие. Закаливающие процедуры благотворно воздействуют на физическое состояние людей. Кроме того, регулярное закаливание помогает нормализовать психику человека.

Какую пользу несет закаливание организма

Закаливающие процедуры оказывают мощнейшее положительное воздействие на весь организм. Среди основных достоинств таких оздоровительных процедур можно выделить:

• Укрепление иммунитета. Организм перестает испытывать стресс при резких температурных колебаниях. Причем это касается холодных и горячих температур. Человеку становятся не страшны простуды и вирусы, он легко адаптируется в любых погодных условиях.
• Профилактика варикозного расширения вен. За счет резкой смены температуры, вены на ногах подвергаются активной работе по сужению и расширению артерий, что исключает застойные явления в крови.

Справка Такой способ закаливания показан людям, страдающим лишними килограммами и ожирением, так как у них происходит повышенная нагрузка на конечности.

• Восстановление нервной системы. Благотворное влияние оказывается на нейроны головного мозга и возникает успокаивающий эффект на психику. Человеку становятся не страшны депрессивные состояния, он не подвергается унынию, апатии и переутомлению.
• Эффект омоложения. Закаливание подтягивает кожу, делает ее эластичной, упругой. Особенно этот фактор важен для женщин, так как кожа лица преобразуется и молодеет. Людям, которые регулярно закаляют свой организм, не страшны целлюлитные проявления на коже.
• Стимуляция эндокринной системы, отвечающей за здоровое функционирование всех внутренних органов.
• Прилив бодрости, сил. Регулярное закаливание организма способно превратить пессимистическую натуру в оптимиста.

В целом, закаливание оказывает воздействие на целую цепочку гормональных реакций в теле и помогает вырабатывать организму соматотропин и тестостерон. Эти гормоны напрямую воздействуют на сосуды и на костный мозг человека. Смена температур положительно влияет на все системы, укрепляет иммунную систему.

Способы закаливания организма

Контрастный душ

Правильно проводимая процедура с помощью смены температур в душе укрепляет и повышает иммунитет. Способ улучшает кровоток во всем теле и придает гладкость и свежесть коже, нормализует сон.

Новички должны с осторожностью подходить к такой ответственной процедуре и соблюдать некоторые правила ее проведения:

• Первые дни начинать закаливание под душем не стоит. Сначала нужно привыкнуть к обтиранию холодным полотенцем. Как только тело станет привычно реагировать на данный процесс, следует начинать постепенный переход к главной процедуре.
• Самое удачное время для принятия контрастного душа — утренние часы. Именно в этот временной период происходит заряд бодрости и сил.
• Полезно до похода в ванную сделать гимнастику, чтобы разогнать кровь и подготовить организм к предстоящему холодному душу.
• На первых порах обливаться нужно сверху вниз, но избегая попадания воды на голову.

Перед переключением режимов температур воды, необходимо прогреть тело около трех минут под теплой струей воды. Переключить теплую воду на холодную и выдержать такое состояние не более 20 секунд. Затем снова включить горячую и снова холодную. Количество позиций достаточно соблюсти до пяти.

Внимание Чтобы закаливание контрастным душем было эффективным, нужно начинать вводить его в свою жизнь постепенно, придерживаясь принципа постоянства. Перерывами могут служить только простудные заболевания или повышение температуры тела.

Обливание холодной водой

Процедура проводится на улице или дома. Общее обливание, постепенное понижения температуры воды с каждой новой процедурой или в пределах одной. Новички должны начинать с температуры 32-30 градусов и заканчивать 25-20. При этом временной промежуток начинается с двух минут и постепенно увеличивается до пяти. Можно проводить обливание один раз в день, а можно делать три процедуры за сутки.

Данный способ закаливания помогает при различных нервных заболеваниях, запорах, недержании мочи и гипергидрозе стоп.

Частичное закаливание применяют для воздействия на определенные части тела. Можно задействовать руки, ноги, бедра, спину, живот. После процедуры необходимо перейти в теплое помещение, в котором отсутствуют сквозняки.

Воздушные ванны

Способ «воздушного» закаливания организма подразумевает лечение воздухом или аэротерапию. Эффект идет на обнаженное тело без задействования солнечных лучей.

Здоровый человек должен устраивать комфортную для организма температуру, оптимальным значением которой будет — 15-20 градусов. Новичкам закалять тело нужно начинать с выдержкой в три минуты, постепенно увеличивая время до 30 минут.

Внимание Воздушные ванны нужно совмещать с физическими упражнениями, бегом или быстрой ходьбой. Это позволяет не переохлаждаться телу и разгонять кровь по всем органам.

Ванны в качестве закаливания полезны легочной системе, сердцу, сосудам. У человека улучшается самочувствие, нормализуется сон и укрепляется иммунная система.

Хождение босиком

Нужно как можно чаще стараться снимать с ног обувь, особенно это касается лета. На стопах находятся различные зоны, отвечающие за состояние того или иного органа в теле человека. Прикосновение к земле и проводимый при этом массаж стоп оказывает положительное влияние на организм.

Ходить полезно босиком дома по прохладному кафелю, на улице полезно прохаживаться по траве и по земле, особенно в пасмурную погоду. Оздоровительное действие на ноги оказывает снежная ходьба. Зимой прогулки по снегу нужно осуществлять по 2-3 минуты, а после этого нужно просто попарить стопы.

Закаливание стоп восстанавливает артериальное давление и служит отличной профилактикой против инсульта, стенокардии, инфаркта миокарда и прочих болезней. Помимо оздоровительного эффекта на организм, хождение босиком поможет справиться с различного рода деформацией стоп.

Моржевание

Это самый серьезный способ закаливания организма, поэтому до начала применения данного метода следует проконсультироваться с врачом.

Перед моржеванием проводится ряд подготовительных мероприятий:

• Первое время подготавливать свое тело к моржеванию с помощью применения контрастного душа.
• Начинать моржевание в теплое время года, постепенно переходя в более экстремальные погодные условия.
• Первое окунание необходимо проводить мгновенно, увеличивая с каждым заходом время нахождения в проруби.
• Опытные моржи находятся в воде от 10 до 15 минут.

Польза закаливания методом моржевания заключается в укреплении иммунитета, улучшения состояния кожных покровов, суставов, работы сердца и легких.

Справка Люди, увлекающиеся практикой моржевания, никогда не болеют простудными заболеваниями и к ним редко цепляются вирусные инфекции.

Противопоказания

Процедуры закаливания противопоказаны здоровым людям в следующих случаях:

• при спазмах коронарных сосудов;
• судорогах;
• при ранее наблюдавшейся внезапной остановке сердца;
• признаки потери тепла организмом, сопровождающиеся рвотой и головокружением.

Ограничения при осуществлении закаливающих процедур следующие:

• воспалительные процессы в почках;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• длительные простуды;
• женские воспаления придатков.

При данных заболеваниях необходимо обратиться за советом и рекомендацией врача. Также совет педиатра (терапевта) нужен при закаливании младенцев и пожилых людей. В целом, если человек чувствует, что выбранный метод закаливания дарит ему отрицательные физические ощущения, то следует прекратить его применять, либо обратить внимание на другие способы.

Закаливание — процедура, которая дарит здоровье и радость. Необходимо только соблюдать рекомендации по ее проведению. Важно придерживаться постепенного подхода, регулярности проведения процедур и положительного настроя.

Идёт приём заявок

Подать заявку

Для учеников 1-11 классов и дошкольников

• Наговицина Марина МихайловнаНаписать 1419 21.10.2017

Номер материала: ДБ-776061

21.10.2017 368

20.10.2017 326

20.10.2017 339

20.10.2017 305

20.10.2017 174

20.10.2017 246

19.10.2017 140

19.10.2017 180

Не нашли то что искали?

Вам будут интересны эти курсы:

Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение редакции может не совпадать с точкой зрения авторов.

Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако редакция сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.